WIE KANN ICH SICHER ABNEHMEN?

Wie kann man sicher abnehmen?

Es scheint leicht zu sein, Gewicht zu verlieren. Es genügt, sich an eine strenge Diät zu halten und Sport zu treiben, und der Gewichtsverlust wird verschwinden. Aber dieser Ansatz zur Gewichtsabnahme ist nicht immer wirksam oder sicher. Es ist möglich, Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen, indem man sich an die Grundregeln hält oder sich einer bariatrischen Operation unterzieht, aber nur, wenn diese angezeigt ist.

Sichere Regeln und Techniken zum Abnehmen

Um sicher und effektiv abzunehmen, müssen Sie bestimmte Regeln beachten. Wenn man sie strikt befolgt, ist es sehr einfach, sich von der Gewichtsabnahme zu verabschieden. Alles, was Sie tun müssen, ist:

Nehmen Sie langsam ab. Der menschliche Körper muss jeden Tag die Energie auffüllen, die er braucht, um richtig zu funktionieren. Wenn diese Energie nicht wieder aufgefüllt wird, wird die Funktion der inneren Organe und Systeme beeinträchtigt, was zu verschiedenen Krankheiten führen kann. Es ist normal, 1-2 kg pro Monat zu verlieren. Eine solche sichere Gewichtsabnahme wird Ihre Gesundheit in keiner Weise beeinträchtigen.

  • Nehmen Sie gesunde Fette (ungesättigte Fette) in Ihre Ernährung auf: Fischöl, Olivenöl, Nüsse, Avocados usw. Sie beteiligen sich an der Sekretion von Hormonen und fördern die schnelle Sättigung, verbessern die Funktion des Magen-Darm-Trakts.
  • Kalorien zählen. Es ist möglich, überflüssige Kilos loszuwerden, ohne dass die persönlichen gastronomischen Gelüste stark beeinträchtigt werden. Das Zählen der Kalorien in der Nahrung hilft Ihnen, richtig abzunehmen. Diese Methode wird von vielen Menschen wegen ihrer Komplexität abgelehnt. Durch eine vernünftige Kalorienbeschränkung können Sie jedoch Ihre Ernährung ausbalancieren und abnehmen.
  • Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel. Im Laufe der Jahre nimmt die Stoffwechselrate des Körpers ab, und er verbrennt nicht mehr so aktiv Kalorien wie früher. Um diesen Prozess zu beschleunigen und dadurch sicher abzunehmen, sollten Sie: immer ausreichend schlafen, Hunger vermeiden, Sport treiben und auf ein Frühstück mit komplexen Kohlenhydraten achten. Es ist auch notwendig, das Rauchen aufzugeben und auf alle Arten von Alkohol zu verzichten.
  • Achten Sie auf Ihr Trinkverhalten. Um den Abnehmprozess zu beschleunigen, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden, sollten Sie mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag trinken. Wasser hat die Fähigkeit, den Stoffwechsel zu beschleunigen, Fett abzubauen und den Appetit zu zügeln. Alle Methoden zur Gewichtsabnahme beinhalten den Verzicht auf kohlensäurehaltige und andere zuckerhaltige Getränke.


Reduzieren Sie den Zuckerkonsum. Der Verzicht auf Zucker fördert eine schnelle Gewichtsabnahme, da er zu 90 % in der Nahrung enthalten ist. Sie sollten ihn jedoch nicht ganz loswerden. Der Organismus braucht natürlichen Zucker (aus Früchten, Beeren), aber raffinierter Zucker ist schädlich für die Gesundheit.


Ernährungswissenschaftler empfehlen, schwarzen Tee durch grünen Tee zu ersetzen. Studien haben bewiesen, dass dieses Getränk viele Antioxidantien enthält, die zur Fettverbrennung beitragen und den Stoffwechsel beschleunigen.

Um sicher abnehmen zu können, sollten Sie auf eine strenge Diät verzichten. Strenge Nahrungsbeschränkungen wirken sich negativ auf den gesamten Körper aus. Außerdem kommen nach einer strengen Diät alle verlorenen Kilos in Rekordzeit zurück. Wenn Sie sich gesund und ausgewogen ernähren, wird Ihre Gewichtsabnahme effektiv und sicher sein.